शीलती प्राणायाम

✅ शीतली प्राणायाम की विधि (विधान)

सूत्र (Step-wise method):
जिह्वा को नलिका रूप में बनाकर श्वास का आह्वान, फिर नासिका से रेचन।

विधि:

  1. आरामदायक योगासन (जैसे पद्मासन, सुखासन) में बैठ जाएं।

  2. आँखें बंद करें और शरीर को शांत रखें।

  3. जीभ को बाहर निकालें और उसे नलिका (ट्यूब) की तरह गोल करें (जैसे 'सीटी' बजाने की मुद्रा)।

  4. इस नलिका से धीरे-धीरे, लंबी और गहरी सांस अंदर लें — ठंडी हवा जीभ को छूती हुई अंदर जाती है।

  5. फिर जीभ को अंदर कर लें और नाक के दोनों छिद्रों से धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।

  6. यह एक चक्र हुआ। ऐसे 5 से 10 बार करें (शुरुआत में धीरे-धीरे बढ़ाएं)।

🌿 शीतली प्राणायाम के लाभ (Benefits)

📌 सूत्र: “शीतली पित्तनाशाय, मनःशांतिप्रदायिनी।”
("शीतली प्राणायाम पित्त दोष का नाश करती है और मन को शांत करती है।")

मुख्य लाभ:

  1. 🔥 पित्त दोष का नियंत्रण: शरीर की गर्मी को कम करता है।

  2. 🧘‍♀️ मानसिक शांति: तनाव, क्रोध और चिड़चिड़ेपन को कम करता है।

  3. ❤️ रक्तचाप नियंत्रण: उच्च रक्तचाप में सहायक।

  4. 😌 शरीर को ठंडक: गर्मियों में विशेष लाभदायक।

  5. 😷 पाचन क्रिया में सुधार: अम्लपित्त (Acidity) और अपच में उपयोगी।

  6. 🧠 एकाग्रता में वृद्धि: मस्तिष्क को शांति मिलती है।

सावधानियाँ (Precautions)

  • शीत ऋतु (ठंड के मौसम) में इसका अभ्यास न करें या बहुत सीमित करें।

  • अस्थमा, सर्दी-जुकाम, टॉन्सिल आदि में अभ्यास से परहेज करें।

  • भोजन के तुरंत बाद इसका अभ्यास न करें — भोजन के 2 घंटे बाद करें।


टिप्पणियाँ

एक टिप्पणी भेजें

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

महिलाओं के वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार चयन करना महत्वपूर्ण है

 महिलाओं के वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार चयन करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित कुछ सामान्य सुझाव वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए उपयुक्त हो सकते हैं:- 1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दूध, दही, पनीर, सोया प्रोडक्ट्स, अंडे, मांस, दालें आदि प्रोटीन की स्रोत होती हैं। प्रोटीन खाने से भूख की अवधि बढ़ती है और अन्य भोजनों में आपको पोषक तत्वों की अधिक मात्रा मिलती है। 2. हरे पत्ते और सब्जियां फल, सब्जियां, सलाद, और हरी पत्तियां आपको विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करती हैं जो आपको भोजन की संतुलितता और पेट की भरपूरी महसूस कराती हैं। 3. अनाज और अनाजी अनाज गेहूं, चावल, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्समील, आदि अनाजी अनाज आपको फाइबर प्रदान करते हैं और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देते। 4. सेहतमंद तेल ऑलिव, कोकोनट, और अवोकाडो ऑयल जैसे अच्छे तेलों का उपयोग करें। ये अमीग्ड तत्वों के साथ भरपूर होते हैं जो आपको आपके आहार में सेहतमंद रहने में मदद करते हैं। 5. नियमित रूप से पानी पीना पानी की अधिक मात्रा पीना आपके शरीर को आवश्यक तत्वों को सही स्तर पर रखने में मदद करता है और भूख को कम कर सकता...
और पढ़ें

योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः सूत्र की व्याख्या अर्थ

  "योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः" पतंजलि योगसूत्र का द्वितीय सूत्र है, जिसका अर्थ है: "योग चित्त की वृत्तियों का निरोध (अवरुद्ध या नियंत्रण) है।" इस सूत्र में "चित्त" का तात्पर्य मन, बुद्धि और अहंकार की सामूहिक चेतना से है। "वृत्ति" का अर्थ है चित्त की विभिन्न गतिविधियाँ, जैसे विचार, कल्पना, स्मृति, स्वप्न आदि। ये वृत्तियाँ चित्त को स्थिर नहीं रहने देतीं, जिससे व्यक्ति अपने वास्तविक स्वरूप से विमुख हो जाता है। "निरोध" का अर्थ है रोकना या नियंत्रित करना। पतंजलि के अनुसार, योग का लक्ष्य इन चित्तवृत्तियों को नियंत्रित कर मन को शांत करना है, जिससे साधक आत्मा (पुरुष) के साथ जुड़ सके। जब चित्त शांत हो जाता है, तब व्यक्ति अपने शुद्ध, वास्तविक स्वरूप – द्रष्टा – को अनुभव करता है। इस सूत्र की व्याख्या यह भी दर्शाती है कि योग केवल शारीरिक क्रियाओं (आसन) तक सीमित नहीं है, बल्कि यह मन के गहरे स्तर पर कार्य करता है। ध्यान, प्राणायाम, धारणा आदि योग के अंग इस चित्तवृत्तियों के नियंत्रण की प्रक्रिया में सहायक होते हैं। अतः "योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः...
और पढ़ें

उपनिषदों मेंं वर्णित योग का समीक्षात्मक- अध्ययन

  परिचय भारतीय दर्शन में उपनिषदों का एक विशेष स्थान है। ये वेदों के अंतिम भाग हैं और "वेदांत" के नाम से भी जाने जाते हैं। उपनिषदों का मूल उद्देश्य आत्मा (आत्मन्) और ब्रह्म (परम सत्य) के ज्ञान की प्राप्ति है। इस ज्ञान तक पहुँचने के लिए उपनिषदों में योग का मार्ग प्रस्तावित किया गया है। यद्यपि उपनिषदों में योग का वर्णन पतंजलि योगसूत्र की भांति सुव्यवस्थित नहीं है, फिर भी उसमें योग के सिद्धांत, अभ्यास और उसका परम उद्देश्य विस्तार से समझाया गया है। योग का अर्थ उपनिषदों में "योग" शब्द संस्कृत धातु "युज्" से बना है, जिसका अर्थ होता है – जोड़ना। उपनिषदों में यह आत्मा को ब्रह्म के साथ जोड़ने की एक साधना के रूप में प्रस्तुत किया गया है। यहाँ योग केवल शारीरिक अभ्यास नहीं, बल्कि मानसिक, आध्यात्मिक और दार्शनिक साधना का नाम है। उपनिषदों में योग को आत्मसाक्षात्कार और मोक्ष प्राप्ति का साधन माना गया है। योग की अवधारणाएँ उपनिषदों में ध्यान योग (Meditative Yoga) ध्यान को उपनिषदों में योग का सर्वाधिक महत्वपूर्ण रूप माना गया है। श्वेताश्वतर उपनिषद में ध्यान की प्रक्र...
और पढ़ें